EJERCICIOS

Press banca con barra

Pecho · Tríceps, Hombro

Press inclinado con mancuernas

Pecho · Hombro, Tríceps

Press plano con mancuernas

Pecho · Tríceps, Hombro

Aperturas con mancuernas

Pecho

Cruce de poleas

Pecho

Press en máquina

Pecho · Tríceps

Fondos en paralelas (pecho)

Pecho · Tríceps, Hombro

Flexiones

Pecho · Tríceps, Hombro, Abdomen

Dominadas

Espalda · Bíceps

Jalón al pecho

Espalda · Bíceps

Remo con barra

Espalda · Bíceps

Remo a una mano con mancuerna

Espalda · Bíceps

Remo sentado en polea

Espalda · Bíceps

Remo en máquina

Espalda · Bíceps

Peso muerto convencional

Espalda · Femoral, Glúteo

Pullover con mancuerna

Espalda · Pecho

Face pull

Espalda · Hombro

Press militar con barra

Hombro · Tríceps

Press de hombro con mancuernas

Hombro · Tríceps

Elevaciones laterales

Hombro

Elevación lateral en polea

Hombro

Pájaros (deltoide posterior)

Hombro · Espalda

Press Arnold

Hombro · Tríceps

Press de hombro en máquina

Hombro · Tríceps

Curl con barra

Bíceps

Curl con mancuernas

Bíceps

Curl martillo

Bíceps

Curl predicador

Bíceps

Curl en polea

Bíceps

Curl concentrado

Bíceps

Press francés

Tríceps

Extensión de tríceps en polea

Tríceps

Patada de tríceps

Tríceps

Fondos en banco

Tríceps · Pecho

Extensión sobre la cabeza

Tríceps

Press banca agarre cerrado

Tríceps · Pecho

Sentadilla con barra

Cuádriceps · Glúteo, Femoral

Prensa de piernas

Cuádriceps · Glúteo

Extensión de cuádriceps

Cuádriceps

Zancadas

Cuádriceps · Glúteo, Femoral

Sentadilla búlgara

Cuádriceps · Glúteo

Sentadilla frontal

Cuádriceps · Glúteo, Abdomen

Sentadilla goblet

Cuádriceps · Glúteo

Peso muerto rumano

Femoral · Glúteo, Espalda

Curl femoral tumbado

Femoral

Curl femoral sentado

Femoral

Buenos días

Femoral · Glúteo, Espalda

Peso muerto piernas rígidas

Femoral · Glúteo

Hip thrust

Glúteo · Femoral

Puente de glúteo

Glúteo · Femoral

Patada de glúteo en polea

Glúteo

Abducción de cadera

Glúteo

Zancada hacia atrás

Glúteo · Cuádriceps

Elevación de talones de pie

Gemelo

Elevación de talones sentado

Gemelo

Elevación de talones con mancuerna

Gemelo

Plancha

Abdomen

Crunch abdominal

Abdomen

Elevación de piernas colgado

Abdomen

Rueda abdominal

Abdomen

Crunch en polea

Abdomen

Giro ruso

Abdomen

Sentadilla libre

Cuádriceps · Glúteo

Zancadas sin peso

Cuádriceps · Glúteo, Femoral

Flexión pica (pino)

Hombro · Tríceps

Curl nórdico

Femoral · Glúteo

Elevación de talones (peso corporal)

Gemelo