Biblioteca · 5 programas
Rutinas probadas listas para usar. Actívala y a entrenar — usa tu mismo registro, rangos y simetría.
Para empezar: 3 días de cuerpo entero con los básicos. Máximo progreso con poco tiempo.
El equilibrio perfecto frecuencia-recuperación. 2 de torso + 2 de pierna a la semana.
El clásico de volumen para avanzados: empuje, tirón y pierna, dos veces por semana.
Fuerza pura con los grandes básicos: 5 series de 5, descansos largos. Sube peso cada semana.
Físico completo solo con mancuernas y un banco. Sin máquinas ni poleas.